Дышите глубже — вы спортсмен

Александр Гурьянов
(«ХиЖ», 2022, №7)

Правильное дыхание — важный показатель здоровья. Полностью здоровый человек дышит за счет сокращения главных респираторных мышц, в том числе диафрагмы. Они и создают видимые ритмичные движения живота и ребер. Такое дыхание называют диафрагмальным. Оно способствует хорошей осанке, снижает вероятности травм и ранений мышц и опорно-двигательного и связочного аппаратов, а также понижает уровень стресса и устраняет боли разной природы.

Те же, у кого нарушена биомеханика дыхания, неспособны в достаточной степени сжимать диафрагму. В их дыхании превалирует работа неосновных мышц, оно происходит в основном за счет мышц грудной клетки, расширяющейся сверх нормы, и подъема плеч. Такое дыхание в противоположность диафрагмальному называют грудным. Спортсмены с диафрагмальным дыханием, как правило, показывают более высокие результаты.

Для атлетов предотвращение травм — одна из главных повседневных проблем, поэтому спортивный врач должен уметь вовремя заметить изменения в биомеханике дыхания своего пациента. Исследователи уже обнаружили сильную связь между изменениями биомеханики дыхания и развитием таких заболеваний, как боли в шее, в нижней части спины, проблем лодыжек и височно-нижнечелюстного сустава.

Поэтому большая команда ученых из киотского Университета Ритсумейкан, возглавленная доктором Терада Рьоко (Ryoko Terada), изучала долю респираторных отклонений среди спортсменов. Физиологи определили их величину с помощью специального теста (Hi-Lo test), в котором показатель теста вычисляли по амплитуде движений живота и грудной клетки, расширения груди и подъема плеч. Два крайних полюса тестовой шкалы — чисто грудное и чисто диафрагмальное дыхание.

В исследовании участвовали 1933 спортсмена всех возрастов. Ошеломляет, что 90,6% имели отклонения от нормы и только 9,4% демонстрировали нормальное диафрагмальное дыхание. Среди игроков в бейсбол последних было больше, чем среди тех, кто практикует теннис, бадминтон, баскетбол или волейбол. Наибольшее число, 93,7%, дисфункций пришлось на школьников из средних классов. Затем следовала когорта младших школьников — 91,2%, потом — старших 90,6%, профессиональные спортсмены — 87,5%. У спортсменов-студентов было лишь 84,8% нарушений. Разницы в показателях мужчин и женщин ученые не выявили.

Удручающие результаты исследований требуют немедленной реакции спортивной медицины. В частности, необходимо постоянно следить за биомеханикой дыхания спортсменов, а если дисфункция обнаружена, то срочно лечить. Лечение предполагает специальные дыхательные упражнения и восстановление спортсменов по индивидуальным планам. Нужно также глубже изучить патологическое влияние разных видов спорта на дыхание.

Заметим, что результаты не удивляют врачей. Они знают, что профессиональный спорт калечит человека и сокращает ему жизнь. На Востоке это всегда понимали, поэтому контроль дыхания и дыхательные упражнения составляют основу оздоровительных систем и восточных воинских искусств, которые всегда были образом жизни, а не спортом. Видимо, японским авторам следует протестировать адептов традиционных для их страны видов спорта.

(Journal of Strength and Conditioning Research, 26.05.2022)

Разные разности
Солнечные батареи отбрасывают тень
Исследователи из Корнельского университета детально исследовали, как изменяется жизнь водоема, на поверхности которого лежат солнечные панели.
Песни китов похожи на человеческую речь
Какой язык более эффективен? Тот, в котором слова короче. Во-первых, на их произношение человек тратит меньше энергии и меньше времени. А во-вторых, короткие слова легче воспринимать. Как выяснилось, и горбатым китам не чужда эта премудрость.
Ивановские нанотехнологии работают!
Химики всегда занимались нанотехнологиями, потому что постоянно манипулировали молекулами и атомами, молекулярными кластерами и комплексами (а это все нанообъекты). Всегда занимались нанотехнологиями и в Ивановском химико-технологическом университете...
Умные российские стекла
Под американские санкции неожиданно попала никому не известная в России маленькая наукоемкая компания «Октогласс». Ее основали в 2017 году молодые специалисты и предприниматели, выпускники МИФИ, СамГТУ и МИРЭА. Чем же наши молодые разр...